Paano Sanayin ang Iyong Utak upang Manatiling Nakatuon sa Mga Mahahalagang bagay na Nagbibigay ng mga Resulta

Nag-juggle ka ng maraming mga gawain nang sabay-sabay na hindi nagawa. Madali kang mawawala ang pagtuon at masasaktan ka sa maraming bagay na dapat gawin. Ang mga distraction ay tila sa lahat ng dako na ginagawang halos imposible upang magawa ang anupaman.

Bago mo malaman ito, ang iyong dalawampu't apat na oras sa isang araw ay tapos na at hindi mo pa natapos ang gawain na dapat mong gawin.

Ang oras ay isang napakahalagang mapagkukunan. Sa sandaling dumulas ito sa iyong mga kamay, walang paraan na maaari mong i-back ito.

Lahat tayo ay binigyan ng parehong bilang ng oras. Marami ang magsasabi na ang pagkakaiba ay nakasalalay sa kung paano natin ginagamit ang mga oras na iyon, ngunit sasabihin ko na ang pansin ay mas mahalaga kaysa sa oras na mayroon tayo.

Maaari tayong magkaroon ng lahat ng oras sa mundo, ngunit kung ang ating pansin ay nakakalat sa lahat ng dako, hindi natin mahihingi ang mga resulta na nais natin.

Tulad ng sinabi ni Tony Robbins,

"Kung saan pupunta ang pagtuon, dumadaloy ang enerhiya."

Paano Pinoproseso ng Brain ang Atensyon

Ang utak ay isang malakas na organ na may kakayahang maproseso ang maraming impormasyon. Kinokontrol nito ang iyong pag-uugali depende sa kung paano mo ito hugis. Mayroon itong mga kahanga-hangang katangian na may kakayahang mag-rewiring na mga koneksyon sa neural upang palakasin ang mga bagong gawi at magpahina ng mga hindi magandang pag-uugali.

Gayunpaman, mayroon itong isang pangunahing kahinaan na maaaring makaapekto sa iyong pagganap at pagiging produktibo. Ang utak ay napaka-sensitibo sa pagkagambala o ginulo.

Ang utak ay may limitadong mga kakayahan sa kontrol ng cognitive na maaaring makaapekto sa iyong mga layunin at iyong kakayahang labanan ang mga pagkagambala.

Sa aklat na The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World, ang mga may-akda na sina Adam Gazzaley at Larry Rosen ay nagharap ng isang masusing paliwanag kung paano nabawasan ang pagganap dahil sa mga pakikipag-ugnay na nakatagpo ng utak.

Kadalasan, mayroon kang isang tiyak na layunin sa isipan pa ng isang bagay na pumipigil sa iyo mula sa matagumpay na pagkumpleto ng hangaring iyon. Ang pagkagambala ay isang bagay na nakaharang sa isa pang proseso. Maaari itong maging panloob na sapilitan o panlabas na inspirasyon ng pandama na pampasigla.

Ang pagkagambala ay maaaring nasa isang anyo ng paggambala o pagkagambala.

Kapag nababagabag ka sa mga random na pag-iisip sa iyong isip, ikaw ay ginulo sa loob. Kapag ang isang abiso mula sa iyong telepono o chatter sa paligid mo nakawin ang iyong pansin, ikaw ay ginulo sa labas.

Karamihan sa oras, nais mong huwag pansinin ang mga pagkagambala na ito upang makamit ang iyong layunin. Maaari kang manalo laban sa kanila o manalo sila laban sa iyo.

Gayunman, ang mga pagkagambala ay nangyayari kapag gumawa ka ng isang malay-tao na desisyon na makisali sa higit sa isang gawain sa isang pagkakataon. Sinusubukan mong matupad ang iba't ibang mga gawain na may iba't ibang mga layunin nang sabay. Ito ang tinatawag na marami bilang multitasking ngunit ang likas na katangian nito ay "task switch."

Maraming mga tao ang wired na naniniwala na sila ay mahusay sa multitasking. Lubhang ipinagmamalaki nila ito nang labis na ipinakita nila sa kanilang mga resumés. Maraming mga tagapag-empleyo ang naglalagay din ng mabibigat na hinihingi sa kanilang mga empleyado sa pamamagitan ng pag-uutos sa kanila na magawa ang maraming mga gawain nang sabay.

Ngunit hindi pinapaboran ng utak ang ganitong uri ng mga kondisyon.

Natagpuan ng Neuroscientist na si Richard Davidson na ang pangunahing circuitry sa prefrontal cortex ay makakakuha ng isang naka-synchronize na estado sa panahon ng matalim na pokus.

Ang mas malakas na pokus, mas malakas ang neural lock kung saan ginagawang mas madali ang pagdalo sa isang gawain.

Sa panahon ng matalim na pokus, inilalagay ng utak ang impormasyon na alam mo upang ikonekta ito sa kung ano ang sinusubukan mong malaman.

Ibinahagi ni Daniel Goleman sa kanyang aklat na Pokus: The Hidden Driver of Excellence:

"Ang pinakamainam na estado ng utak para sa paggawa ng maayos na trabaho ay minarkahan ng mas higit na pagkakatugma sa neural - isang mayaman, maayos na pagkakaugnay sa pagitan ng magkakaibang mga lugar ng utak. Sa kundisyong ito, perpektong, ang mga circuit na kinakailangan para sa gawain sa kamay ay lubos na aktibo habang ang mga hindi nauugnay ay quiescent, na ang utak ay tumpak na nakakuha ng mga hinihingi sa sandaling ito. Kapag ang aming utak ay nasa sona ay mas malamang na gampanan namin ang aming makakaya sa anumang nais namin. "

Ang pansin ay isang napakahalagang kasanayan upang makabisado. Mahirap na gawin ang anumang bagay kung bihira ka na nakatuon ng pansin nang sapat upang ma-code ito sa iyong utak.

Ang pansin ay ang iyong susi upang buksan ang pintuan ng pagiging produktibo at mas mahusay na pagganap.

Kung ang pansin ay napakahalaga para sa pinakamainam na pagganap ng utak, bakit nakikipag-ugnayan tayo sa mga pag-uugali sa panghihimasok?

Dalawang Mga Dahilan Kung Bakit Nakakainteres ang Ating Mga Pakikipag-ugnay

Kapag alam mo ang mga dahilan kung bakit nangyari ang mga bagay, mas madaling gumawa ng isang plano na tutugunan ang mga kadahilanang iyon. Malalaman mo kung paano ang kawalan ng atensyon ay nagpapahina sa iyong pagganap. Malalaman mo kung paano ihanay ang iyong mga layunin sa kung ano ang pinapaboran ng utak.

1. Brain Seeks na Manghuhula

Alam mong kailangan mong tapusin ang isang bagay, gayon pa man, mas mahilig kang kunin ang iyong telepono at suriin ang iyong mga abiso. Pagkatapos ng lahat, nararapat kang magpahinga. Ngunit ang 15-minutong pahinga ay nagiging isang isang oras na random na pag-scroll sa iyong feed ng balita.

Nangyayari ito dahil pinahahalagahan ng utak ang pagiging bago. Ipinakita ng mga mananaliksik na ang pagiging bago ay nauugnay sa pagproseso ng gantimpala sa utak.

Karamihan sa mga tao ay wired na humingi ng kasiyahan at agarang gantimpala.

Sa isang pananaliksik, ipinaliwanag ng mga may-akda na si Bunzek at Düzel na mayroong isang lugar sa utak na tinatawag na substantia nigra / ventral segmental area o SN / VTA. Tumugon ito sa nobelang pampasigla at malapit na naka-link sa hippocampus at ang amygdala na gumaganap ng malaking papel sa pag-aaral at memorya.

Nalaman nila sa eksperimento na aktibo lamang ang SN / VTA kapag ipinakita ang nobelang pampasigla. Ang reaksyon ng utak sa bago ng buhay ay nagpapakita ng pagtaas ng mga antas ng dopamine na malapit na nauugnay sa "karanasan sa paghahanap ng gantimpala."

Sa aklat na The Distracted Mind, sinabi ng mga may-akda:

"Ang bagong pag-load ay walang alinlangan na mas mataas kapag madalas na lumilipat sa pagitan ng mga bagong gawain kaysa sa nananatiling inilalagay, kaya makatuwiran na ang pangkalahatang mga natamo ng gantimpala, at sa gayon ang nakakatuwang kadahilanan din, ay pinalalaki kapag maraming bagay. Bilang karagdagan, ang pagkilos ng pagtanggap ng mas maaga na gantimpala ay madalas na higit na pinahahalagahan, kahit na ang isang pagkaantala na gantimpala ay may higit na pangkalahatang nauugnay na halaga. "

2. Ikaw ay Isang Nilalang-Naghahanap na Nilalang

Sa pamamagitan ng kalikasan, tayo ay mga naglalang naghahanap ng impormasyon na maliwanag mula pa noong unang panahon. Sa katunayan, ang information foraging ay inihambing sa food foraging na nagbago sa mga primata.

Noong nakaraan, ang mga hayop ay nagtatanim ng pagkain upang mabuhay. Ang Neuroscientist na si Adam Gazzaley at psychologist na si Larry Rosen ay ginamit ang mekanismong ito bilang batayan upang maipaliwanag kung bakit nakikipag-ugnay kami sa mga pag-uugali sa panghihimasok.

Ang ebolusyonaryong biologist na si Eric Charnov ay bumuo ng isang pinakamainam na teorya ng foraging na kilala bilang "marginal value teorem." Nagpapalibot ito sa ideya kung saan nais ng mga organismo upang makakuha ng maximum na benepisyo para sa minimum na pagsisikap.

Mga hayop para sa pagkain para sa pagkain sa mga "malutong" na kapaligiran kung saan matatagpuan ang pagkain ngunit sa limitadong dami. Lumipat sila mula sa patch hanggang sa patch kung saan may mga mapagkukunan ng pagkain hanggang sa maubos ang mga ito sa paglipas ng panahon. Kung ang pagpunta sa susunod na patch ay madali, ang hayop ay lilipat lamang upang makahanap ng pagkain. Kung nangangailangan ito ng labis na pagsisikap, malamang na i-maximize nila ang kasalukuyang patch bago lumipat.

Ang teoryang ito ay nalalapat sa impormasyon para sa pangangalap sa mga tao.

Sa halip na mag-ipon para sa mga mapagkukunan ng pagkain, nagtatanim ka para sa impormasyon. Tumalon ka mula sa iba't ibang mga website o mapagkukunan habang unti-unti mong ibabawas ang impormasyon na nakukuha mo sa kanila.

Kapag naramdaman mo na nakuha mo ang kailangan mo, nababato ka para sa impormasyon sa parehong patch. Dahil sa iyong kaalaman tungkol sa pagbawas ng pagbabalik sa patch na iyon, nagpasya kang gumawa ng isang lumipat sa isang bagong mapagkukunan na magbibigay sa iyo ng maximum na benepisyo para sa iyong minimal na pagsusumikap.

Ito ang mangyayari kapag iniisip mo ang susunod na libro na basahin kahit na hindi ka pa tapos na magbasa ng kasalukuyang libro. O kapag sumuko ka upang suriin ang bagong impormasyon kapag ang iyong telepono ay umiyak.

Ang mga online na advertiser at kumpanya ay may kamalayan sa mekanismong ito. Pinapagana ka upang mag-click sa mga nauugnay na ulo ng ulo o nilalaman na ipinakita sa iyo dahil alam nila na hinihimok ka ng impormasyon para sa pagpapatakbo.

Bilang isang resulta, ang iyong pansin ay nahahati at nagkalat sa lahat ng dako.

Ang sikologo na si Herbert Simon ay nagsabi:

"Natutukoy ng impormasyon ang pansin ng mga tatanggap nito. Samakatuwid ang isang kayamanan ng impormasyon ay lumilikha ng isang kahirapan ng pansin. "

Kapag nakatuon ka ng atensyon, mapapabuti mo ang iyong mga kasanayan sa memorya. Itataguyod mo ang iyong konsentrasyon sa anumang seryoso at mahalaga. Mas makikita mo ang anumang ginagawa mo sa anumang oras.

Ang Uri ng Pansin na Kailangan mong Bumuo

Ang pinaka-pangunahing tampok ng pansin na kailangan mo upang makabisado ay selectivity.

Pinapayagan ka ng Selective Attention na idirekta ang iyong utak sa isang nakatuon na paraan.

Upang mapatakbo ang iyong utak sa pinakamainam na estado, kailangan mong maging pumipili at madiskarteng sa iyong iniimbak at pakainin ito.

Gumagawa ang Selective Attention tulad ng isang sinag ng isang flashlight. Piliin mo kung ano ang nais mong tumuon sa at mga bagay sa labas ng sinag ng light dimmer. Pinapayagan kang mag-focus sa kung ano ang mahalaga at i-tune ang mga hindi mahalagang mga detalye.

Si Christopher Chabris at Daniel Simons ay gumanap ng isa sa pinakatanyag na eksperimento sa sikolohiya na nagpapakita ng mapiling pansin sa pagkilos. Kung hindi mo nakita ang eksperimento, panoorin ang video clip sa ibaba. Kung alam mo ang tungkol dito, huwag mag-atubiling mag-scroll pababa.

Sa eksperimento, hiniling ang mga kalahok na manood ng isang video ng dalawang mga koponan na nagpapasa ng isang bola. Hiniling silang mabilang kung ilang beses na ipinapasa ng bola ang mga manlalaro sa puting kamiseta. Mid-way sa pamamagitan ng video, isang gorilya na lumalakad, nakatayo sa gitna, pinapalo ang kanyang dibdib, pagkatapos ay lumabas.

Tinanong ang mga kalahok tungkol sa kanilang mga sagot. Pagkatapos, tinanong sila kung nakita nila ang gorilya. Karamihan sa mga ito ay ganap na na-miss ang gorilya. Ngunit pagkatapos na masabihan ito, hindi sila makapaniwala na napalampas nila ito.

Tatlong Mga Paraan upang Mapagbuti ang Iyong Napiling Pansin

"Ang iyong pokus ay ang iyong katotohanan." - mula sa Star Wars

Malantad ka sa maraming impormasyon ng pandama - isang bagay na madalas na nakawin ang iyong pansin. Dahil ang pansin ay isang limitadong mapagkukunan, hindi mo maaaring bigyang pansin ang bawat pandama na pampasigla sa paligid mo. Dapat itong maipamahagi sa mga bagay na talagang mahalaga.

1. Kilalanin ang Iyong Elephants

Karamihan sa mga tao ay may mahabang listahan ng dapat gawin at pumili muna na gawin ang mga pinakamadaling bagay upang magkaroon sila ng kasiyahan sa pagtawid ng isang bagay sa kanilang listahan. Ang nangyari ay ang mga mahirap na gawain ay itulak sa ibang pagkakataon kapag ang utak ay pagod na.

Ang nagbibigay-malay na neuroscientist na si Sandra Chapman ay nagmumungkahi na nakatuon sa iyong dalawang elepante kapag isinusulat ang iyong listahan ng dapat gawin. Ang mga elepante na ito ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin sa araw na iyon na makakatulong sa iyo na makamit ang mga resulta na nais mo.

Kapag malinaw ka tungkol sa iyong mga priyoridad, nagkakaroon ka ng isang pansin na nakatuon sa laser sa mga bagay na talagang mahalaga. Nagagawa mong matukoy ang mga bagay na kailangan mong balewalain at kung saan italaga ang iyong enerhiya. Nagagawa mong harapin ang mas mahirap na gawain at makagawa ng mas masigasig na pag-iisip.

Sa mga salita ng T. Boone Pickens,

"Kapag nangangaso ka ng mga elepante, huwag magambala sa paghabol ng mga rabbits."

2. Kilalanin ang Mga Katanungan na Inaasahan Mo Upang Humingi ng Sagot Para sa

Bago ang pangangaso para sa impormasyon, maghanda ng isang listahan ng mga katanungan na nilalayon mong maghanap ng sagot. Ang iyong mga layunin para sa paghahanap ng impormasyon ay dapat na malinaw upang maiwasan ang paglipat mula sa mga patch sa mga patch.

Alam mong mayroong maraming impormasyon na nakikipagkumpitensya para sa iyong pansin. Ikaw ay ma-engganyo upang mag-click sa iba't ibang mga nilalaman na maaaring nakawin ang parehong pansin at oras na dapat italaga sa mahahalagang bagay.

Kapag malinaw sa iyong mga katanungan, magkakaroon ka ng mga direksyon sa kung anong uri ng impormasyon upang manghuli. Hindi ka lamang pumili ng impormasyon na wala sa iyo. Magkakaroon ka ng isang malinaw na target bago ka pa ilunsad ang iyong laro sa pangangaso.

Ang kahalagahan ng pag-focus sa iyong pansin sa isang bagay na hindi mahalaga ay mai-diskwento. Gayunpaman, upang palakasin ang iyong napiling pansin, dapat mo ring paunlarin ang iyong kilos na hindi papansin.

Ang Neuroscientist na si Adam Gazzaley at ang kanyang koponan ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan hiniling nila ang mga kalahok na bigyang-pansin ang may-katuturang stimuli at huwag pansinin ang hindi nauugnay. Habang isinagawa nila ang mga gawain, na-scan nila ang kanilang aktibidad sa utak sa isang scanner ng MRI.

Napag-alaman nila na mayroong higit na aktibidad kapag binigyan ng pansin ng mga kalahok ang may-katuturang pampasigla kaysa sa pagtingin sa kanila. Mayroon ding mas kaunting aktibidad kapag hindi nila pinansin ang hindi kaugnay na pampasigla kaysa sa pasulyap na pagtingin sa kanila.

Sinabi niya:

"Ang natutunan namin sa eksperimento na ito ay ang kilos ng hindi papansin ay hindi isang proseso ng pasibo; sa halip, ang layunin na huwag pansinin ang isang bagay ay isang aktibo na pinagsama sa pamamagitan ng top-down na pagsupil ng aktibidad sa ibaba ng mga antas ng baseline ng pasikap na pagtingin. "

Ang piniling pansin ay tumutulong sa iyo na i-filter ang ingay at tumuon sa signal.

3. Kilalanin ang Dakilang Gantimpala Sa halip na Magtutuon sa Agarang Gantimpala

Halos lahat ay nagkasala ng sabay-sabay na nakikibahagi sa iba't ibang mga gawain nang sabay. Lumilikha ito ng isang panloob na katuparan na ikaw ay talagang pagiging produktibo.

Sa halip na patuloy na ilipat ang iyong pansin sa pagitan ng dalawang mga gawain, italaga ang iyong pagtuon sa isang gawain sa isang oras at kilalanin ang mas malaking gantimpala para sa pagtatapos nito. Patuloy na paglilipat ng pansin ng saps na kinakailangan para sa masigasig na mga gawain.

Upang matugunan ang bagong bagay na kailangan ng utak, makisali sa ibang gawain pagkatapos mag-ukol ng sapat na oras sa isang tiyak na gawain.

Malalaman mo na mahirap ito bago maging madali. Ngunit habang nasanay ka na, gagantimpalaan ka ng pagtaas ng kalidad ng mga output. Tatapusin mo ang iyong mga gawain nang mas madali at mas mahusay.

Pagbutihin ang Iyong Pansin upang Pagbutihin ang Iyong Pagganap

Kung nais mong magtagumpay sa isang bagay, kailangan mong pagbutihin ang iyong pansin sa halip na maging nagambala. Kailangan mong huwag pansinin ang paggawa ng isang bagay na mas madali sa pabor ng isang bagay na mas mahirap na nag-aalok ng isang mas kanais-nais na gantimpala.

Sa halip na asahan lamang ang isang maximum na benepisyo para sa iyong minimum na pagsisikap, talagang mawawala ka sa iyong paraan upang mailagay ang kinakailangang gawain.

Kaugnay nito, naiiba ka sa iba na nangangaso mula sa parehong mga patch na tumatalon mula sa isa't isa. Makakatayo ka sa isang pulutong na puno ng mga kaguluhan.

Naging master ka ng atensyon mo.

Mapapaliit mo ang pagkakalat sa iyong buhay. Makakakuha ka ng kumpiyansa habang pinipigilan mo ang mga gawain sa juggling at aktwal na simulan ang paggawa ng isang bagay.

Kaugnay nito, makakakita ka ng isang mahusay na pagpapabuti sa iyong pagganap. Ang iyong mga output ay hindi lamang katamtaman, sa halip, isang salamin kung sino ang nais mong maging.